spięte łopatki

mam strasznie spięte lędźwie - muszę je rozwałkować lepiej bo na początku treningu czuję a później odpuszczają rozpiska jak to mi Pani Trener przesłała: 1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -24 kg 1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 na [...]

[...] trochę stabilizacji, ale spróbuj następnym razem zacząć od przyjęcia pozycji technicznej. Stań prosto, ściągnij łopatki, wypnij klatkę piersiową, napnij brzuch, pośladki spięte, wówczas stabilnie zacznij ruch bez napięcia ciała i rdzenia zawsze na pozycja Ci się rozpadnie i będziesz gubić równowagę. IR ogólnie jest ok jednak co spróbuj zrobić [...]

Udalo sie wreszcie zamknac "mikrocykl" i trzasnalem serie z 90-tkami. - Przysiad klasyczny 4x5x90 Pierwsze wrazenie po zdjeciu sztangi- nie jest az tak ciezko jak bylo na poczatku roku. Nie byly to piekne przysiady, ostatnie powtorzenia w serii probowalem oszukiwac i podnosic plecami, dlatego 100% skupienia na pracy nog i prostych plecach. [...]

[...] barki, odrywałam plecy (przede wszystkim lewa strona, z prawą było nawet ok) Przy rozpiętkach lewa reka wymieka, mam przykurcz mieśni (to moja diagnoza...), są strasznie spięte i rozciaganie bolało dostyć znacznie (biceps, triceps, piersiowy przyczep i przyczepy w stawie łokciowym i ramieniowym). Musialam więc zgiąć rękę bardziej w łokciu [...]

hej :) wiesz co, tak mi sie rzucily w oczy te damskie pompki, ja bym na Twoim miejscu zrezygnowala z nich, bo to wg mnie jest slabe cwiczenie i szkoda na nie czasu, jeszcze nie widzialam nikogo kto to dobrze robi :) najlepiej robic z pelnej pozycji (czyli normalnie cialo proste, brzuch spiety, miednica podwinieta, lopatki spiete, broda cofnieta, [...]

[...] tego momentu pompa na przednich. Unoszenie w bok nachwytem z przed siebie, dobrze siadło. Najlepiej weszło o dziwo unoszenie na tył - sztangielki na wysokości oczu, łopatki spięte. Większość powtórzeń weszła idealnie z czuciem, załapałem o co chodzi, będzie już tylko lepiej. Ogólnie po tych unoszeniach naszła myśl o bardziej sylwetkowym [...]

[...] mięsień jest spięty i przez to ściaga mnie na jedną stronę. Założyłem temat z myślą, że ktoś się już spotkał z takim problemem i może mi doradzić co rozluźnić, co jest spięte czy coś w tym stylu. Wykonałem sam parę testów i przeanalizowałem filmik i prawdopodobnie problemem była lewa łopatka, która odklejała się od ściany klatki piersiowej. [...]

Puszek 40kg to już ładny ciężar;-) Łopatki mega spięte, brzuch napięty i ściskasz na maksa poślady, tylko bez odrywania ich od ławki. Pośladki dodają dużo do siły;-) a jak możesz oderwać od klatki i utyka w połowie to tricepsa pomęcz i pójdzie. Burger jak zawsze kuszący tylko coś im się spalił:-P Krwisty to on raczej nie był\-)

W rumunskim martwym ciagu (bo to nie jest klasyk gdzie sztange odkladasz na ziemie i ciagniesz z martwego punktu) pierwszy ruch to wypchniecie bioder to tylku i to on dyktuje ruch. Sztanga PO nogach niech jedzie jakbys je golila. Nie schodz tak nisko tylko pod kolano bo w ostatniej fazie sztanga juz dol plecy ciagnie i brak bedzie napiecia zeby z [...]

W rumunskim martwym ciagu (bo to nie jest klasyk gdzie sztange odkladasz na ziemie i ciagniesz z martwego punktu) pierwszy ruch to wypchniecie bioder to tylku i to on dyktuje ruch. Sztanga PO nogach niech jedzie jakbys je golila. Nie schodz tak nisko tylko pod kolano bo w ostatniej fazie sztanga juz dol plecy ciagnie i brak bedzie napiecia zeby z [...]

to ja Ci napiszę jak to ma wyglądać 1) kładziesz się na ławie 2) łopatki mocno ściągnięte , klata wypięta 3) do ławki przylega głowa -mocno wciśnięta w ławkę, łopatki i spięte pośladki pchasz ciężar klatką nie rękami, każde zbliżenie się barków do siebie sprawia że zanika napięcie w klacie i skuteczność spada spróbuj

zdaje mi się że ten pierwszy sposób wygląda juz ok, łopatki spięte? , ręce prosto, nie rotujesz cycek rozciągniety, pewnie to poczułaś. Staraj się na tyle kontrolować hantle zeby ich nie odbijać w górnej fazie od siebie :).

[...] właśnie źle robiłem wiosłowanie bo ciągnąłem tylko rękami a łopatki nawet nie drgnęły, ale teraz już ciągnę łopatkami tak, że gdy sztangę mam przy brzuchu to łopatki mam spięte. Jeszcze ostatnio uwagę zwrócił mi jeden gościu, żebym się bardziej pochylił i to pomogło. Po prostu jak założę na sztangę 20 kg to plecy czuję bo mały ciężar, ale jak [...]

[...] ważna ale silne mięśnie okołołopatkowe to też odpowiednio zabezpieczony staw ramienny. A jeszcze jak się do planu treningowego dołoży jakieś sensowne ćwiczenia żeby wzmocnić rotatory stawu barkowego to już się ma komplet dla zdrowia barków. A jeśli łatwiej mi kontrolować sztangę/hantle przy wiośle to mogę utrzymywać łopatki spięte cały czas?

[...] ich w ryzach. Wiesz co to nie musi być widać wydaje mi się po prostu że mogły by być mocniej dopięte. Aaallle może być tak że masz taką budowę/mobilność na ten moment. Na szkoleniu miałam dwóch chłopaków u których powiedziałabym że jest jeszcze garb i plecy w ogóle nie spięte a to był max ich możliwości. Najlepiej jakby ktoś na żywo ocenił. :)

North staraj się wyciągac luz ze sztangi i czy miałaś dobrze łopatki spięte/ściagniete? Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-03-05 09:33:52

DZIEŃ 17 PONIEDZIAŁEK TRENINGOWY- CZAS 1.10 h Dziś wyjatkowo trening późnym popołudniem PRZYSIAD 15 x ciezar własnego ciała 15 x 30 kg 15 x 40 kg 12 x 60 kg szeroko nogi dużo szerzej niż ostatnio, staralem sie wypchnąć biodra do tyłu. siad niepełny,bez odbicia. lopatki spiete... może ciut za dużo ale 12 powtórzeń poszło... kwestia rozciagniećia [...]

http://www.youtube.com/watch?v=0F5DzC75GaA&feature=youtu.be drugi film z military press. staralem sie sciagnac lopatki, zrobi znacznie wiekszy wykrok i spiac miesnie brzucha. Efekt byl taki ze chyba wyizolowalem bardziej barki, bo mialem 2-3x mniej sily xd (mozliwe ze slaby dzien). Przez spiete miesnie brzucha nie moglem oddychac z przepony i tchu [...]

[...] mi się na przyrosty. Po treningu zawsze jestem wkuhwiony, że znów coś poszło nie tak i nie dotyrałem jej odpowiednio. Technikę staram się zawsze mieć idealną, łopatki spięte, dupa i góra kręgosłupa mocno dociśnięte do ławeczki i barki praktycznie nieruchomo (w następnym tygodniu wrzucę dla pewności). Ale mam dwa problemy z ćwiczeniem [...]

Mam problem z klatka :/ za chuy nie umiem ruszyc z ciezarem, przy wyciskaniu na plaskiej zaj**iscie czuje jak klatka pracuje, na dole spinam klatke przy wyciskaniu. Pozycja techniczna (tak mi sie wydaje :-D ) lopatki spiete, mostek, nogi twardo na ziemi, spiety brzuch, wbijam sie plecami w lawke, sztanga idzie po luku mniej wiecej do mostka. Moze [...]